Metakognitiv terapi tager udgangspunkt i, hvordan du tænker og undersøger hvilke uhensigtsmæssige tankemønstre du har bygget op igennem dit liv. Tankemønstre er nogle motorveje/nervebaner i din hjerne, som du har brugt rigtig mange gange i dit liv både hensigtsmæssigt og uhensigtsmæssigt, og som er det første, du nu benytter dig af – i tide og utide. Alle mennesker har sådanne tankemønstre, hvilket ofte er rigtig godt og hjælper os i hverdagen. Når tankemønstrene bliver problematiske, er det fordi, at vi bruger alt for meget tid (her taler vi timevis) på at være i tankemønstrene, uden at vi får noget godt ud af det.

Indenfor metakognitiv terapi arbejder vi med et begreb, der kaldes triggertanker, som er de tanker, der tænder for dine følelser. Triggertanker er altid personlige, så i terapien vil vi sammen undersøge, hvilke triggertanker du har, og hvad disse triggertanker sætter i gang af uhensigtsmæssige tankestrukturer og følelsesmæssige tilstande som mismodighed, tristhed, magtesløshed, utilstrækkelighed, angst, vrede, skyldfølelse, skam osv.

Nedenstående er eksempler herpå:

• Du bekymrer dig rigtig meget om fremtiden

• Du analyserer enhver begivenhed ned i detaljen

• Dine tanker kører i ring også kaldet rumination

• Du laver diverse tjek i forhold til dit humør, dit tankeindhold, dine følelser

• Du kritiserer dig selv og finder på, at du skal blive bedre og bedre og bedre…

• Du mærker hele tiden efter på dig selv, om alt er, som det skal være

• Du laver kompenserende adfærd som at sove, indtager rusmidler, isolerer dig m.m. for at undgå de ubehagelige tanker og følelser

• Du bruger meget tid og energi på at kontrollere ting i din hverdag som fx mad, træning, rengøring, dit udseende osv., da du oplever, at du får det bedre følelsesmæssigt på netop den måde

• Du lader dig styre af din angst og isolerer dig mere og mere fra dine omgivelser

Ovenstående kender vi alle til i et eller andet individuelt omfang, hvilket i sig selv ikke er problematisk. Det problematiske opstår først, når vi giver ovenstående alt for meget opmærksomhed i hverdagen.

I metakognitiv terapi er opfattelsen at sindet regulerer sig selv, hvis vi tillader vores sind at gøre det. Det vil sige, at de tankemønstre som fylder en stor del af hverdagen, skal du lære at lade være med at bruge så meget tid på. Det vil selvfølgelig være noget, vi sammen skal undersøge, hvordan du bedst muligt gør.

Indenfor metakognitiv terapi skal du lære at afkoble din opmærksomhed i den situation du står i og du vil få teknikker og metaforer med i din værktøjskasse i forhold til netop at afkoble din opmærksomhed, således du kan opleve at leve et mere fleksibelt og frit liv, hvor du også vil opleve mere velvære psykisk.